Arkiaktiivisuus

Harvoin tulee ajatelleeksi päivättäisten puuhien olevan myöskin kuntoilua. Monikaan ei myönnä edes miettineensä tälläkin olevan suurta painoa omalle kuntoilulle. Mietitään ainoastaan montako kertaa viikossa on käynyt jumpassa tai salilla. Kotona pystyy kerryttämään omia askeleitaan todella paljon. Vie tämä asia paikalleen tuo tämä juttu tänne jne.. Imuroiminen, pyykkien vieminen paikalleen, ikkunoiden pesu, roskien vieminen ja esim. kaupassa käyminen kävellen reppu selässä. Tällä en tarkoita viikoittaista kaupassa käyntiä suurten ostosten kera vaan pienempiä ostoksia, joita meille kertyy viikon aikana ainakin useampia:)

Päivittäinen askelten määrä pitäisi olla enemmän kuin 10 000 askelta. Tämän voi mitata helposti askelmittarilla joka on edullinen kapistus. Kun aloitat liikkumaan säännöllisesti tämä asia on myös helppo mitata. Eli ostat pienen huomaamattoman laitteen joka kiinnitetään housun vyötärölle. Omassa työssänikin tulee liikuttua jonkin verran mutta oma energian/ liikkumisen määrän huomasin jo pienellä ajalla nousseen valtavasti, juuri hoksattua arkisen elämän liikkumisen auttavan tätä huimasti.

Alkuun askelia tuli noin 13 000 mutta ennätys on ollut jopa 28 536!! Aika huima ero siis. Minulla on jaksoja kun seuraan näitä askelia en siis joka päiviä näitä toki mittaa. Välillä on mukava seurata tätä asiaa ja tämä ei edes päivisin ole mielessä. Illalla oikeastaan huomaa että on ollut mittari matkassa. Näppärää siis.

Hirveesti proteiinia

Ruokavalioon tulee muutoksia jonkin verran. Jossakin vaiheessa elämääni olen harventanut aterioiden väliä eli syömiset ovat olleet harvemmin ja enemmän. Nythän lähdemme hieman toiseen suuntaan. Hyvä ateriarytmi on 3-4 tunnin välein. Aamupala, lounas,välipala, päivällinen ja iltapala. Kuulostaa helpolta? Eihän se näin mene. Aina jotenkin unohtaa kiireessä syödä ja sitten onkin pulassa. Edelleen joutuu vielä muistuttamaan itselleen näitä asioita. Mutta kun tämän saa onnistumaan kaikki muukin onnistuu.

Makeaa mahantäydeltä? Ei, mutta välillä kyllä lupa herkutella. Kun on pystynyt syömään terveellisesti, kummasti vaan huomaa ettei tarvitse makeaa niin paljon saatikka usein. Olen innostunut tummasta suklaasta (jota ei pysty syömään levyllistä) sekä maitokahvista. herkkua! Olen löytänyt myös proteiinipatukat josta saa myös apua makeannälkään.

Lautasmalli kunniaan: puolet lautasesta koostuu kasviksista, neljännes hiilihydraateista ja neljännes proteiinista. Itse olen lisännyt tätä proteiinipuolta koska aikaisemmin olen keskittynyt kasvispuoleen. Eli suomeksi sanottuna kunnolla lihaa/kananmunaa/raejuustoa/rahkaa. Näillä pärjää pitkälle.

Sitten se alkaa

Ensin syyskuun alkupuolella sain itselleni uuden oman liikuntasuunnitelman. Koska olin jo liikkunut aikaisemmin emme joutuneet aloittamaan ihan nolla tasosta. Oma pyyntöni oli, että lähtisimme liikkeelle lähinnä saliohjelman ympärille. Aerobinen liikunta tuleekin usein vähän kuin itsestään mutta lihaskuntoa kun ei saa kuin tekemällä.

Esimerkkiviikkoni oli seuraavanlainen:

ma crostrainer/pyöräily 60 min
ti sauvakävely 1,5 h aamu + kuntosaliharjoittelu ilta
ke kehonhuoltopäivä/lepo
to sauvakävely 1,5 h
pe kuntosali
lauantai lepo
su kuntosali aamu/sauvakävely ilta

Arkiaktiivisuus 24/7

Tämähän oli siis esimerkkiviikko ja se pitää sovittaa itselleen sopivaksi. Pitää muistaa huomioida ja kuunnella omaa kroppaansa. Sekä maltti on siis valttia. Lepoa tarvitaan kehittymiseen ja palautumiseen.

Tavoite tuntui aika kovalta ensin mutta käytäntö ei sitten ollutkaan. Minulla oli myös mahdolllista liikkua aamuisin että välillä myös iltaisin omien työvuorojen puitteissa. Ajattelin että kaikki aikani tulee menemään liikkumiseen mutta kummakseni sain huomata ettei näin käynytkään. Oma vireystasoni nousi nopeasti ja tuntui kuin olisi tullut lisää tunteja vuorokauteen. Kodin siivous ynnä ruuan laittaminen kävi nopeammin.

Projekti siis lähti rullamaan.

Tapahtunut aikaisemmin

Mun elämäntapaprojektini on jo hyvässä vauhdissa. Kaikki alkoi viime syksynä kun aloitin oman tuumasta toimeen projektini. Tätä on edeltänyt jo salilla käyminen ainakin kerran viikossa jollei parikin kertaa. Ohjelmana toimi joskus aikoinaan saamani tehty saliohjelma. Mutta niinhän siinä käy että nälkä kasvaa syödessä...

Ajattelin ettei parempaa päätöstä omalle elämälle voi tehdä kuin palkaaminen ikioman personal trainerin. Odotuksia ei liiemmin ollut projektin suhteen joten olin avoin kaikelle.

Omalle projektille tavoite oli kiinteytyä, saada liikkuminen osaksi loppuelämää sekä myös oman kankikaikkosen selättäminen. Tästä olinkin jo kuullut kommentteja omilta lapsiltani.

Kaikki siis alkoi kun otin yhteyttä oman salini personal traineriin ja kysyin häneltä tarjousta. Sain sen sähköpostiini ja samalla sovin ensimmäisen tapaamisen. Otin paketin joka oli kolmelle kuukaudelle. Se sisälsi alkukartoituksen, polkupyöräergometrillä testaamisen jolla saadaan tietää omat sykerajat, mittaukset mittanauhalla sekä myöskin kehonkoostumismittaukset. Kaiken kaikkiaan siis monipuolinen juttu. Meillä oli myös muutamia tapaamiskertoja joissa kävimme treenaamista läpi sekä pidin myös ruokapäiväkirjaa kuin myös tietenkin treenipäiväkirjaa. Tästä siis kaikki alkoi...